每次刷牙3分鐘
刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬.面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小，大約有80兒個(gè)牙而需要清潔。要常常改變牙刷的位置.慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng)，一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2-3個(gè)牙齒，因此侮次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
水沸后再燒3介鐘
自來(lái)水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物.有致癌作用。實(shí)驗(yàn)證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法。可見(jiàn).這一舉措是人們?nèi)粘Ｉ罘腊┑男枰?/p>
開(kāi)水泡茶3分鐘
飲茶應(yīng)當(dāng)留意茶葉沖泡時(shí)間，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿絕大部分都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候喝茶.能提神興奮;如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡了3分鐘的茶水倒掉，然后再?zèng)_泡品嘗.便可安身養(yǎng)神了。
綠豆湯煮3分鐘
用綠豆煮湯.煮開(kāi)后再煮3分鐘后，用湯勺舀出里面的湯，放在白色的大碗里面，湯色黃綠，澄清透明。這是綠豆皮煮出來(lái)的真正顏色。這里面含有大量的多酚類(lèi)物質(zhì).它的清熱解毒作用是最強(qiáng)的。想清火的人可以趕緊喝掉。
牛奶煮麥片3分鐘
在煮麥片時(shí)，要注意避免長(zhǎng)時(shí)間高溢煮，防止維生家被破壞。煮的時(shí)間越長(zhǎng)，其營(yíng)養(yǎng)損失就越大。一般來(lái)說(shuō)，熟麥片若與牛奶一起煮.只需要3分鐘，中間最好攪拌1次。
吃熱喝涼間隔3介鐘
在寒冬.朋友圈在一起吃火鍋，吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷的飲料，血管會(huì)急劇收縮.使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專(zhuān)家建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對(duì)胃部的刺激。
男性秋冬保健法則之一
每天嚼生洋蔥3分鐘.就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。
口腔，肛門(mén)測(cè)溫3分鐘
許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變.學(xué)會(huì)測(cè)量體溫是基本自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測(cè)者的舌下，閉口，測(cè)溫時(shí)間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者，則可用肛表測(cè)溫，時(shí)間也需3分鐘。時(shí)間太短會(huì)測(cè)不準(zhǔn)確。
滴眼藥水后按內(nèi)眼角3介鐘
滴眼藥水后要輕輕閉眼，用示指壓住內(nèi)眼角3分鐘。如果不這樣做。眼藥水會(huì)很快流人淚管，隨后進(jìn)人鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時(shí)間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流人鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了眼藥的不良反應(yīng)。
睡醒后養(yǎng)神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應(yīng)先在床上閉口養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于人在剛醒來(lái)的一剎那處于.隴狀態(tài)，血液粘稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒.是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。據(jù)說(shuō)起床方式這么稍梢改變一下，即可減少發(fā)生腦卒中的概率，全世界短年可以減少300萬(wàn)人死于心腦血管意外。
生氣不超過(guò)3分鐘
“怒傷肝”。英國(guó)小說(shuō)家迪斯雷利說(shuō)過(guò)，“為小事而生氣的人，生命是短促的”。好心情比什么都重要。養(yǎng)生專(zhuān)家提出這樣一個(gè)口號(hào):生氣不該超過(guò)3分鐘。凡事無(wú)所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宜泄，盡量保持情緒的穩(wěn)定。
蹲廁不超過(guò)3介鐘
蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起直腸靜脈曲張.長(zhǎng)此以往自然會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)問(wèn)受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過(guò)3分鐘的蹲側(cè)時(shí)間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成.輕重程度也由時(shí)間長(zhǎng)短決定。切忌邊如廁邊看書(shū)。
運(yùn)動(dòng)間隙3分鐘就夠
參加運(yùn)動(dòng)的人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過(guò)運(yùn)動(dòng)間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能最補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。而更長(zhǎng)的休息時(shí)間不會(huì)帶來(lái)任何益處。
每天腹式呼吸3分鐘
仰臥，解開(kāi)腰帶，放松全身.然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢.每口氣的呼吸時(shí)問(wèn)越長(zhǎng)越好。腹式呼吸是全身胸腹部?jī)?nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，山于腸肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加.腹部的各臟器及腹腔內(nèi)所有的血管、神經(jīng)都得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰。人睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠。
每天3分鐘冷水浴
體質(zhì)好的人每天洗個(gè)冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”.特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處.可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。一開(kāi)始可以干洗.即用干毛巾擦身。然后先用熱水洗，再用溫水，逐步達(dá)到用冷水沖洗。
